Tips Menurunkan Berat Badan dalam Sebulan

Menurunkan berat badan 10 kilogram dalam satu bulan mungkin adalah cara termudah dan paling aman untuk seseorang yang selalu aktif. Jika Anda adalah tipe orang yang selalu sibuk dengan pekerjaan, meeting dan lain-lain, hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah menurunkan berat badan. Tetap bugar dapat membantu Anda melakukan tugas-tugas Anda agar lebih cepat dan lebih efisien. Anda memiliki sejumlah besar sumber daya energi untuk membantu Anda bertahan seharian sibuk bekerja.

Langkah Pertama

Salah satu persyaratan utama menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi konsumsi kalori harian Anda. Biasanya, selama sebulan program penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk mengurangi sebagai sebanyak 600 asupan kalori Anda. Rasio lemak protein dengan karbohidrat juga tergantung pada asupan kalori. Akibatnya, asupan makanan Anda akan secara dramatis menurun hingga 20%. Jangan takut oleh angka-angka ini karena Anda tidak merugikan tubuh Anda dari apa pun

Berkeringat juga hal lain yang Anda harus ubah. Anda harus meningkatkan frekuensi berkeringat sehari-hari karena berkeringat adalah tanda pembakaran kalori. Cara yang paling efektif untuk berkeringat adalah untuk melakukan beberapa latihan cardio atau aerobik. Hal ini dapat membantu sistem daya tahan tubuh dan utama Anda, yaitu pernafasan dan peredaran darah.

Langkah Kedua

Langkah berikutnya adalah untuk merencanakan jadwal olahraga yang akan bekerja untuk Anda. Pergi ke gym setidaknya tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Di sisi lain, Anda masih dapat berolahraga di rumah jika Anda tidak bisa berkomitmen pada program olahraga karena jadwal yang sibuk.

Belilah sepasang dumbbell ringan untuk membantu Anda memulai. Lakukan angkat berat setiap hari selama minimal 30 menit dan secara bertahap meningkat sesuai dengan preferensi Anda. Cara dasar dan paling berguna untuk menyeimbangkan latihan adalah untuk melakukan cardio 30 menit dan 30 menit rutinitas latihan kekuatan setiap hari. Ini tidak akan makan terlalu banyak waktu Anda karena dapat dilakukan hampir setiap saat sepanjang hari.

Langkah Ketiga

Ini adalah mungkin bagian tersulit dari program penurunan berat badan – diet. Makan diet rendah kalori yang kaya dengan serat daging sangat disarankan. Jauhi lemak yang biasanya ditemukan pada makanan junk food dan kentang goreng khususnya. Baik untuk Anda jika Anda jarang makan di luar karena Anda pasti dapat memonitor makanan Anda secara efektif jika Anda selalu makan di rumah.

Namun, hanya dengan membatasi waktu atau frekuensi makan makan di luar dapat membantu menurunkan berat badan. Mengurangi atau bahkan menghilangkan lemak dari diet Anda dapat dengan  memilih mengolah makanan dengan cara memanggang, mengukus atau bahkan mentah.

Setelah Satu Bulan

Anda pasti dapat melihat hasil dari diet ini setelah satu bulan. Selanjutnya, Anda akan dapat kehilangan sebanyak setengah kilo per hari jika Anda mengikuti latihan yang ketat dan program diet. Menurunkan berat badan 10 kilogram dalam satu bulan bisa menjadi mudah tetapi jika Anda tidak melanjutkannya setelah periode tersebut, Anda akan menemukan diri Anda memiliki berat badan yang semula.

Hindari hal ini dengan melanjutkan dengan rutinitas sehat atau menemukan program yang dapat membantu Anda menjaga bentuk Anda saat ini.