6 Cara Mudah Untuk Menambah Berat Badan Bagi Wanita Kurus

Terlalu sering kita diberikan informasi tentang produk yang bisa mengurangi berat badan di iklan televisi, online, print ad dan lain-lain. Terkadang kita juga diberikan saran dari teman atau keluarga tentang cara untuk menambah berat badan yang belum tentu benar. Jika anda ingin menambah berat badan secara teratur dan aman, maka di bawah ini ada 6 cara untuk menambah berat badan wanita secara benar.

1. Mencatat rencana menambah berat badan

Langkah awal yang baiknya di lakukan untuk para wanita adalah mencatat step-by-step rencana menambah berat badan. Rencana yang benar akan memberikan anda arahan yang tepat untuk menambah berat badan anda secara teratur. Dengan adanya rencana tertulis maka hal-hal seperti tidak percaya diri, kemalasan, dan menunda-nunda yang biasa di alami oleh pemula bisa dijalankan sesuai jadwal yang sudah di tentukan.

Dalam catatan ini anda perlu tertulis beberapa hal seperti; seberapa banyak anda ingin menambah berat badan, berikan anda deadline untuk memperkuat rencana anda supaya bisa tercapai, berapa banyak makanan yang akan anda konsumsi, berapa kali anda harus makan dalam sehari nya, brapa kali olah raga dan olah raga seperti apa yang akan anda lakukan. Dengan menulis cacatan seperti ini, anda akan lebih fokus dalam melakukan semua rencana ini, dan kemungkinan akan mencapai keberhasilan sesuai yang anda inginkan.

2. Lakukan Resistance Exercises

Salah satu olah raga yang musti anda lakukan adalah resistance exercise untuk membangun otot. Contoh latihan yang baik adalah dengan cara membangun otot secara keseluruhan, dimana hormone dan testosterone akan menambah dengan bentuk latihan seperti push ups, pull ups, chin ups, dips, body squats, pistol squats dan jika anda ada akses ke gym maka bisa juga di coba angkat besi, seperti bench press dan barbell squats.

3. Makan yang sering dalam sehari

Banyak wanita kurus yang mencoba untuk mengkonsumsi makanan dengan takaran yang banyak, akan tetapi ada cara yang lebih efektif untuk mencapai goal anda. Lebih baik anda makan lebih sering per harinya dengan kwantitas sesuai porsi, di banding makan jarang tapi porsi nya banyak. Ini akan membuat anda merasa terlalu kenyang jika makan lebih dari takeran anda. Kekenyangan akan membuat anda mual dan susah untuk beraktifitas.

Coba usahakan untuk makan 4-6 kali sehari dengan kwantitas minim, dibanding jika makan hanya 3 kali sehari dengan kwantitas banyak. Cara ini akan menambah berat badan anda dengan aman dan secara bertahap.

Tipe makanan yang sebaiknya anda konsumsi contohnya seperti nasi merah, roti gandum, pasta, ayam bagian dada tanpa kulit, daging ayam kalkun, salmon, daging tanpa lemak, telur, susu, keju, kacang, oils, buah-buahan berkalori tinggi dan sayuran.

4. Penggunaan suplemen secara benar

Jika sebagian dari anda adalah pemakai suplemen untuk menambah berat badan, sangat penting untuk menggunakannya secara teratur. Menambah dosis tidak akan mempercepat menambah berat badan anda, dikarenakan tubuh anda hanya bisa menerima nutrisi sesuai ukuran tubuh. Gunakan sesuai instruksi label supaya tidak membuang suplemen secara sia-sia.

5. Tidur cepat

Banyak wanita yang ingin menambah berat badan tidak memikirkan pentingnya tidur untuk menambah berat badan. Idealnya waktu istirahat malam atau tidur kurang lebih 6-8 jam setiap malamnya. Akan tetapi dengan banyaknya kesibukan kita, maka terkadang kita hanya tidur beberapa jam saja.

Beberapa cara yang bisa di sarankan supaya anda bisa istirahat pada waktu yang tepat, jangan nonton tv disaat waktu sudah mendekat jam tidur, internet surfing, main video games, membaca, atau berbicara lewat hand phone. Jika anda tidak melakukan semua ini, waktu istirahat anda lebih banyak dan tentunya berat anda pun bertambah.

6. Program olah raga yang baik

Mendapatkan badan yang indah dan seksi tidak hanya dengan olah raga di gym dan melakukan angkat besi secara rutin. Tetapi harus di lakukannya dengan intensitas tinggi, mental yang kuat dan tidak mudah putus asa. Jika anda sebagai pemula baiknya anda ajak teman yang sudah berpengalaman atau dengan pelatih. Rencanakan goal anda untuk meraih sukses dengan olah raga di gym untuk mencapai target yang diinginkan.